✈️ Recuperare rapidă: Cum combate USMNT jet lag

Vorbește cu oricine a luat un zbor transcontinental și îți va spune ce taxă are asupra corpului. Inactivitatea de a sta într-un avion ore în șir poate face o senzație de rigiditate. Somnul este perturbat, iar ceasul corporal al unei persoane este deplasat datorită călătoriilor în mai multe fusuri orare. Impactul poate dura zile întregi.

Acum imaginați-vă că trebuie să jucați un meci de fotbal competitiv mai târziu în acea săptămână, unde performanța este încă de așteptat să fie la apogeul unui jucător sau aproape. Este o sarcină masivă în ceea ce privește menținerea jucătorilor pregătiți.

Această provocare se încadrează sub steagul recuperării și este una cu care se confruntă cluburile și echipele naționale din întreaga lume – inclusiv personalul echipei naționale masculine a SUA, care va avea 13 din lista sa de 24 de oameni pentru amicalele din această lună care zboară din Europa. Sub conducerea managerului Mauricio Pochettino, USMNT folosește o abordare holistică care implică antrenori de fitness, kinetoterapeuți, masaj terapeuți, dieteticieni, precum și personalul tehnic, pentru a se asigura că jucătorii sunt aproape fizic de maximul lor atât înainte, cât și după meci.

– Reyna se întoarce, dar poate USMNT să impresioneze la testele finale ale anului?
– Pochettino jucătorul: Cum l-au modelat zilele sale de joc antrenorul USMNT
– Ieșirea lui Tudor înseamnă că McKennie trebuie să se dovedească din nou

„Încercăm să punem fiecare tehnologie de pe piață, fiecare expertiză de pe piață pentru a ajuta jucătorii”, a spus primul antrenor asistent al SUA Jesús Pérez. „Și există o mulțime de protocoale care evaluează și monitorizează și iau măsuri în laboratorul de recuperare pe care îl avem deja”.

Cei cinci membri ai echipei USMNT cu care au vorbit ESPN pentru această piesă au descris o operațiune care este extinsă și detaliată, cu o mulțime de date produse, dar care au patru domenii majore de atenție. Jordan Webb, șeful de performanță al US Soccer, se referă la acestea drept „pietrele mari” ale recuperării – calitatea somnului, managementul stresului, nutriție și hidratare. Și oricât de mult a avansat domeniul în ultimii ani atât din punct de vedere al științei, cât și al tehnologiei, acești piloni rămân critici. Informațiile colectate sunt apoi partajate cluburilor.

„Suntem extrem de transparenți, așa că orice colectăm de la utilizarea modalității de recuperare până la datele noastre de încărcare a antrenamentului până la practic… dacă colectăm o parte de date, este disponibilă în platforma clubului nostru și comunicăm profund cu cluburile”, a spus Webb.

Webb a adăugat că acest accent și transparență au început în timpul ultimului ciclu de Cupă Mondială și au continuat sub Pochettino.

„Odată cu venirea lui Mauricio, ne-am dublat strategia și am continuat să punem jucătorul în centru și să fim cât mai transparenți cu cluburile posibil”, a spus Webb. „Asta se referă la întregul departament de înaltă performanță”.

„Nu au dreptate să se plângă”

Problema recuperării și tratamentului jucătorilor internaționali a fost în știri în acest sezon, Christian Pulisic de la AC Milan și Malik Tillman de la Bayer Leverkusen suferind accidentări musculare în ultima fereastră internațională. Pentru a doua oară în două luni, Barcelona și Spania sunt în dezacord cu privire la gestionarea lui Lamine Yamal și a problemei sale persistente la nivelul inghinului, ilustrând că aceasta este departe de a fi o problemă unică pentru USMNT.

Milan a fost frustrat de faptul că Pulisic a fost jucat împotriva Australiei, iar managerul Crystal Palace, Oliver Glasner, a exprimat critici la adresa programului USMNT în ceea ce privește gestionarea încărcăturii, declarând că Chris Richards s-a confruntat cu o problemă la gambe și a fost „dezamăgit” că fundașul a jucat în ambele amicale din octombrie.

Pochettino i-a răspuns lui Glasner în timpul unei conferințe de presă recente, declarând: „Cred că în toate aceste situații, cred că Milan sau Palace, nu au dreptate să se plângă pentru că cred că dacă [there is] un staff de antrenori căruia îi pasă de jucător, suntem primii cărora le pasă și nu am făcut niciodată să jucăm un jucător cu ceva [injury] îndoială.”

Pérez a abordat situația cu privire la Pulisic. „Christian a primit o lovitură într-o situație de unu contra unu, vizând la stânga, și-a pierdut echilibrul, a încercat să se ridice în sprint și apoi a tras de ischiogambieri. Așa că mecanismul accidentării nu are legătură cu oboseala sau cu accidentările anterioare. Este ca o situație nefericită că, dacă rămâne jos, este un fault”, a spus Pérez și termină.

El a adăugat: „Dacă un antrenor de club nu vrea să-și odihnească jucătorul și se preface că dictează ce trebuie să facă echipa națională, este cu totul altceva. Și, de fapt, asta nu este nimic legat de aport, evaluare, oboseală sau strategii. Așa lucrăm. De aceea avem propriul nostru protocol de admisie, care este foarte exhaustiv; foarte, foarte profund, jucătorii să înceapă pregătirea de luni. [or] Marți, sunt gata să joace un meci sâmbătă. În caz contrar, trimitem jucătorul înapoi sau nu îl chemăm, ca câteva exemple în această listă finală.”

Au existat cazuri în trecut în care un jucător a ajuns în tabără și a fost trimis acasă după ce a trecut prin protocolul de admisie. Atât Folarin Balogun, cât și Sergiño Dest au fost scoși din lista pentru Cupa de Aur din vara trecută, când s-a considerat că nu sunt suficient de apți pentru a juca, deși au înregistrat recent minute pentru clubul lor. Pentru această tabără din noiembrie, în care SUA se confruntă cu Paraguay și Uruguay (care se vor confrunta cu aceleași probleme de călătorie și recuperare), Pulisic, Tim Weah și Alejandro Zendejas s-au numărat printre cei rămași din listă din cauza lipsei de formă.

„Scoateți gunoaiele din picioare”

În timp ce recuperarea este un proces care se desfășoară pe tot parcursul unui sezon, adăugarea în călătoriile internaționale complică această abordare cu un ordin de mărime. Recuperarea jucătorului începe de obicei imediat după un meci, dar aceasta este întreruptă atunci când este implicată deplasarea. Pentru a combate acest lucru, jucătorilor li se oferă adesea „truse de muscă” care includ un program de somn personalizat, precum și suplimente alimentare care pot conține melatonină, magneziu, vitamina B și vitamina D.

Desigur, a adormi într-un scaun de avion poate fi mai ușor de spus decât de făcut, chiar și atunci când zboară în business sau la prima clasă, dar fundașul american Tim Ream este un mare credincios în trusele de zbor, pe care le-a folosit pe scară largă în cei 12 ani în care a jucat în Anglia.

„Practic, ți-au dat un timp pentru a-ți schimba ritmul circadian”, a spus Ream referindu-se la trusele de zbor. „Am folosit asta foarte mult și au existat tipi care nu au făcut-o și le-a luat uneori trei, patru, cinci zile pentru a ajunge la noul fus orar”.

Tehnologia joacă și ea un rol. Jucătorilor li se pot oferi cizme Normatec care merg de la șold în jos până la picior, oferind terapie de compresie pentru a crește circulația, ajută la recuperarea mușchilor și, după cum a spus Ream, „Scoateți gunoaiele din picioare după un joc”.

Impactul călătoriei nu se termină cu zborul și nici atenția personalului la detalii. Când jucătorii sosesc, începe procesul de aport, în care li se fac teste de sânge și salivă pentru a măsura oboseala și nivelul de hidratare, pentru a informa mai bine personalul despre cât de multă sarcină de antrenament poate suporta un jucător.

Datele din fiecare tabără se bazează pe interacțiunile anterioare cu un jucător. Jucătorii pot folosi, de asemenea, o mască pentru ochi, ochelari care blochează lumina albastră și dopuri pentru urechi pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului odată ce ajung. Evitarea meselor abundente înainte de a merge la culcare și menținerea hidratată poate ajuta, de asemenea, să treacă peste jet lag.

Acest lucru duce la un plan personalizat de recuperare care ia în considerare rutinele unui jucător și activitatea recentă cu cluburile sale. Jucători precum Tyler Adams, Mark McKenzie, Tanner Tessmann și Auston Trusty sunt, de asemenea, proaspeți tați, adăugând un șifon la cât de mult – sau cât de puțin – ar putea dormi.

„Încercăm să le păstrăm preferințele și obiceiurile atunci când sunt aici și încercăm să stabilim un obiectiv pentru fiecare dintre ei într-o zonă de recuperare, astfel încât să aibă ceva de adăugat în propriile rutine sau ceva de lucru pentru a se simți mai bine sau pentru a încerca să integreze asta în rutinele lor”, a spus antrenorul de fitness al USMNT, Sylvia Tuyà. „Și apoi, când se întorc, au acest lucru nou cu care putem continua”.

În ceea ce privește jet lag, antrenorul american de fitness și om de știință în sport Sebastiano Pochettino, fiul lui Mauricio, a declarat că expunerea la lumină este cea mai bună modalitate de a accelera procesul de aclimatizare și de a asigura un somn de calitate. Jucătorii care vin din vest au nevoie de mai multă expunere la lumină când se trezesc, în timp ce cei care vin din est au nevoie de mai puțină.

„Ceea ce vrei să faci este să amâni aceste tipare, să te asiguri că nu te simți prea somnoros prea devreme și apoi încerci să dormi cât mai multe ore, dar cât mai târziu posibil”, a spus Pochettino. „Deci nu te trezești la 4 dimineața și mă gândesc: „Oh, trebuie să fiu atent până la ora 19, pentru că atunci voi juca un joc”. Aceasta ar fi o provocare masivă pentru orice ființă umană.”

Nutriția joacă un rol important și în recuperare. Ream și-a amintit cum poate simți efectele cât de bine – sau cât de prost – a mâncat. Acest lucru este de obicei o îngrijorare mai mare atunci când un jucător este cu clubul său. SUA oferă mai multe mese pe zi pentru jucători, dar cu jucătorii lăsați uneori singuri pentru a determina unde vor lua cina, poate fi ușor să ieși din scenariu.

Reamintindu-și unele situații de acasă, Ream a spus: „OK, prânzul, n-am mâncat grozav. Era o duminică, zi liberă. Toată lumea era obosită de sâmbătă, iar eu am avut un joc târziu și am întârziat pentru că nu am putut adorm. Așa că în regulă, vom fi leneși azi. Să comandăm pentru prânz și să comandăm.

„Și în ziua de luni ești de genul, wow, simt că am mâncat groaznic, teribil; cu energie scăzută, iritabil într-un fel. Și începi să realizezi că da, somnul a fost important. Nu ai dormit atât de mult pe cât ți-ai fi dorit, dar mâncarea pe care ai introdus-o în corp joacă un rol foarte important.”

Somnul poate fi dificil și după un meci, având în vedere creșterea de adrenalină care însoțește o performanță. Ream va face adesea un puzzle de cuvinte încrucișate sau un Sudoku pentru a-și lua mintea de la lucruri. S-a jucat chiar și cu Lego-urile copiilor săi pentru a-l ajuta să se relaxeze.

Hidratarea pare o problemă, ceva care este exercitat în jucători de când erau copii, dar personalul testează nu numai saliva, ci și nivelul de salinitate din transpirația unui jucător printr-un plasture pentru a se asigura că jucătorii sunt hidratați corespunzător. În unele cazuri, un jucător poate avea nevoie de mai mulți electroliți decât primește anterior. La altitudine, pe care SUA au experimentat-o ​​în fereastra anterioară când au jucat un joc în Commerce City, Colorado, hidratarea capătă și mai multă importanță, cu suplimente precum antioxidanți, nitrați și fier adăugate și la amestecul alimentar.

Oricât de mult se pune accent pe modul în care jucătorii se simt fizic, există și un aspect psihologic pentru recuperare. Donnie Fuller, antrenorul principal de atletism al USMNT, a remarcat că masa de masaj este un loc în care există un amestec de beneficii atât fizice, cât și psihice.

„Evident, atunci când manipulezi țesutul cu mâinile și alte lucruri, oamenii se simt mai bine atunci când au zone rigide, cvadriceps sau ischiochimbilari înțepeni sau ceva de genul ăsta sau au avut o oarecare durere acolo și doar pentru a scăpa de asta și de a pune lucrurile în mișcare după un zbor internațional lung este benefic”, a spus Fuller. „Dar, de asemenea, este doar să-i relaxezi pe masă și să vorbească cu ei. Recuperarea din ultima lună sau două, ori de câte ori au fost în ultima tabără, cred că este o componentă psihologică mare de care beneficiază băieții”.

„Nu vor să fie răi”

Deci, cât de mult buy-in există din partea jucătorilor? Mauricio Pochettino le-a spus clar că trebuie să respecte protocoalele personalului, dar există o oarecare flexibilitate. Webb a remarcat că există idealul în care vor să fie obiceiurile jucătorilor și există realitate. Este mai degrabă să-i ghinești în mod continuu în direcția corectă.

„Începem cu a înțelege cine sunt ei, ce este important pentru ei, ce fereastră ne este de fapt deschisă pentru a putea îmbunătăți obiceiurile lor”, a spus Webb. „Ne uităm la toate obiceiurile de recuperare ale jucătorilor și unul dintre lucrurile pe care încercăm să le facem este să încercăm să găsim un obicei pentru fiecare tabără, care să fie un upgrade. Ar putea fi: „Hei, dacă somnul este o prioritate pentru tine și ești interesat de asta, cum te ajutăm să te culci cu 30 de minute mai devreme?”

Dar Mireia Porta, nutriționistul USMNT, observă că competiția pentru locuri înseamnă că majoritatea jucătorilor sunt foarte motivați să obțină toate avantajele pe care le pot. Asta înseamnă să urmați recomandările personalului de performanță.

„Întotdeauna, este chiar amuzant, pentru că o fac [the tests] ca o competiție pentru că nu vor să fie răi”, a spus ea. Porta a adăugat că uneori jucătorii sunt atât de dornici să obțină informații de la personalul științei sportive despre cum se pot îmbunătăți, încât „este ca un blocaj pentru noi” în camera pe care o ocupă personalul.

Ream a fost de mult un credincios, deși recunoaște că nu este perfect, angajându-se ocazional cu pizza sau un „burger murdar”. Ritmul intens joc-recuperare-joc din timpul său în Campionatul Angliei a cerut un accent constant pe recuperare începând de la jumătatea lui de 20 de ani. El admite că au existat încercări și erori în ceea ce privește ceea ce a funcționat și ce nu, dar este convins de rezultate.

„Vreau să spun cu siguranță că este extins [my career]”, a spus el despre impactul obiceiurilor bune de recuperare. „Pot să-l cuantific? Nu, probabil că nu, dar cu siguranță este unul dintre factorii care ne ajută să alergi și să joci la 38 de ani cu siguranță.”

Pochettino și personalul său nu au nevoie să fie convinși. Combinația dintre pietre mari, tehnologie și date înseamnă că recuperarea va rămâne în fruntea modului în care funcționează.